前もも・外もも・内ももの使い分けとスクワットの見直し

スクワットをすると前ももばかり張る、太ももの外側が張る。そんなときは、太ももの各部位とお尻の使い分けを見直してみましょう。

太ももの主な筋肉

太ももの前には大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋)、外側には大腿筋膜張筋、内側には内転筋群があります。それぞれ動きの方向が少しずつ違います。

前ももばかり使うとき

膝が前に出すぎたり、股関節から曲げる動きが少なかったりすると、前ももに負担が集まりやすくなります。お尻や内ももが働きにくい状態でも、同じことが起きやすくなります。

見直しの一例

しゃがむときに、お尻を後ろへ引く感覚を意識します。膝とつま先の向きを揃え、足裏全体で床を押しながら立ち上がります。

行うときのポイント

① 膝を内に入れない。② 腰を反らない。③ 呼吸を止めない。④ 痛みの出ない範囲で行う。痛みやしびれがある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

拮抗では

拮抗では、完全予約制・完全マンツーマンで、整体で整え、トレーニングで使える状態に導きます。お一人ごとのクセや左右差を、動きの中で一緒に確認します。

悩んでいる時間がもったいない。一度受ければ、きっとわかります。