足首が硬い、しゃがむとかかとが浮く理由とふくらはぎの関係

しゃがむとかかとが浮く、階段の上り下りで足首が気になる。足首の動きは、膝や股関節の使い方にも影響します。

つま先を上げる筋肉と下げる筋肉

すねの外側にある前脛骨筋は、つま先を引き上げます。一方、ふくらはぎの下腿三頭筋(腓腹筋とヒラメ筋)は、つま先を下げる方向に働きます。この2つが足首の拮抗筋のペアです。

ふくらはぎだけを伸ばしても変わりにくい理由

足首の動きが小さい場合、ふくらはぎの硬さだけでなく、すね側の筋肉が働きにくいことも関係します。反対側を使えないと、ふくらはぎが過剰に頑張る状態が続きやすくなります。

試し方の一例

壁に手をつき、つま先を持ち上げて数秒保ちます。そのあと力を抜き、膝を軽く曲げた状態と伸ばした状態の両方で、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。

行うときのポイント

① かかとは床につけたままにする。② 足指で床をつかまない。③ 反動をつけない。④ 痛みの出ない範囲で行う。痛みやしびれがある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

拮抗では

拮抗では、完全予約制・完全マンツーマンで、整体で整え、トレーニングで使える状態に導きます。お一人ごとのクセや左右差を、動きの中で一緒に確認します。

悩んでいる時間がもったいない。一度受ければ、きっとわかります。