内ももと中殿筋:脚の開きと膝の向きの関係

脚が開きにくい、立つと膝が内に入りやすい。内ももとお尻の横の関係を見直してみましょう。

脚を閉じる筋肉と開く筋肉

内ももにある内転筋群は、脚を内側へ引き寄せます。お尻の横にある中殿筋は、脚を外へ開き、骨盤を安定させます。この2つは、脚の内外で反対の働きをする拮抗筋のペアです。

内ももだけを伸ばしても変わりにくい理由

中殿筋が働きにくいと、立っているときに骨盤が安定しにくく、内ももが代わりに頑張ります。結果として、内ももが張りやすい状態が続くことがあります。

試し方の一例

横向きに寝て、上側の脚を軽く持ち上げ、お尻の横に力が入る位置で数秒保ちます。そのあと力を抜き、内ももがゆるむ感覚を確かめます。

行うときのポイント

① 骨盤が後ろに倒れないようにする。② 脚を高く上げすぎない。③ 呼吸を止めない。④ 痛みの出ない範囲で行う。痛みやしびれがある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

拮抗では

拮抗では、完全予約制・完全マンツーマンで、整体で整え、トレーニングで使える状態に導きます。お一人ごとのクセや左右差を、動きの中で一緒に確認します。

悩んでいる時間がもったいない。一度受ければ、きっとわかります。