反り腰が気になる方へ:腹筋と背中のバランスと腹圧

腰が反りやすい、立つと腰が張る。そんなとき、腹筋を鍛えるだけで本当に十分でしょうか。腹筋と背中の関係から見直してみます。

腹筋と背中は反対の働きをするペア

腹直筋は体を丸める方向に、背骨の両側にある脊柱起立筋は体を反らす方向に働きます。この2つのバランスが崩れると、腰が反りやすい状態になりやすくなります。

腹筋を固めるだけでは足りない理由

肋骨が開いたままだと、腹筋はうまく働きにくくなります。腹圧(お腹の内側から体幹を支える力)は、腹筋だけでなく、横隔膜や骨盤まわりの筋肉も含めた協調で生まれます。

試し方の一例

仰向けで膝を立て、息を吐きながら肋骨をゆっくり下げます。骨盤を軽く後ろへ傾け、腰が床に近づく感覚を数秒保ちます。

行うときのポイント

① 反らしすぎない。② お尻や太ももに力を入れすぎない。③ 呼吸を止めない。④ 痛みの出ない範囲で行う。痛みやしびれがある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

拮抗では

拮抗では、完全予約制・完全マンツーマンで、整体で整え、トレーニングで使える状態に導きます。お一人ごとのクセや左右差を、動きの中で一緒に確認します。

悩んでいる時間がもったいない。一度受ければ、きっとわかります。