３６.５℃以下の方、注意です。
代謝を高めてダイエットしたい
免疫力を高めたい
食事の内容や運動、そこに目を向けがちですが
体温に目を向けたことはありますか？
冷え性の方は
「危機感持った方がいいよ」
と、どこかのユーチューバーに言われかねないレベルです。。。
身体や心が元気だと思っている方も
基礎体温を上げることで、さらに健康になり理想の身体も手に入れやすくなります。
ということで基礎体温を上げる対策を紹介していきます。
１、湯船に浸かる
湯船で身体を芯から温めることにより基礎体温も上がりやすくなります。
また、浴室から出る前に冷水を浴びる＝コールドシャワーは
身体をさらに温めることができます。
かなり覚悟のいる方法なので手足だけ冷水を浴びる、というのもやってみてください。
２、腹巻き、靴下を活用する
寝る際に腹巻きや靴下をつけて寝ると高い体温を保つことができます。
逆にお腹や足を冷やし、冷えた血液が全身にまわると基礎体温を下げてしまうことに繋がります。
暖かくして寝ましょう。
３、筋トレをする
なっといっても筋トレです。そこまでハードではなく、ちょっとした運動で構いません。
筋肉は熱産生をするので筋肉量の少ない女性の方が冷え性多い印象ですよね。
下半身の筋肉は身体の中の約７割を占めているので、スクワットやジョギングなどがオススメです。
４、白湯を飲む
朝の白湯はおすすめです。６０度くらいの少し暖かいかな？くらいのお湯を飲んでみてください。白湯がめんどくさい方は常温でも構いません。水分を取ることで血流は増加します。
冷たい水分は避けましょう。
５、生野菜を控える
食物繊維を摂ろうと野菜を摂取するのはおすすめですが
生野菜は身体を冷やしてしまうので、茹でたり焼いたり蒸したりを
選択できそうな場合はそちらを選んでいきましょう。
６、身体を温める食材
生姜、ネギ、唐辛子これらの食材は身体を温めてくれます。
また、最近ではGABAを摂取することも体温を高めるのに有効と言われます。
運動も、食事もなかなか変えられない
けど、健康になりたい、痩せたい
という方は、是非上記のことを意識して行ってみてください。
ちなみに、体温が上がるまでにはかなりの期間を要します。
1年くらい上記の中で意識できることをほんの少し意識してみる。
そして定期的に体温を測っていく。
このくらいで気楽にやってみてください。
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